Czy radzisz sobie ze stresem? Zrób prosty test

Zarządzanie stresem, wbrew temu co sugeruje wielu pseudo psychologów – nie ma na celu wyłącznie jego redukcji. Życie bez stresu byłoby przecież nudne. Ważne jednak, aby dokonać takich zmian, które umożliwią nam konstruktywne radzenie sobie z nim. Dlatego ważne jest, aby zanim rozpoczniesz program zmian, zastanowić się nad tym, w jaki sposób obecnie zarządzasz stresem.

Proponuje prosty ale skuteczny w swoich diagnozach test. Poniżej znajdziesz listę częstych sposobów radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami. Zaznacz te z nich, które są dla ciebie charakterystyczne lub które często stosujesz. Najlepszym sposobem będzie spisanie numerów.

Ignoruję swoje potrzeby i po prostu pracuję intensywniej i szybciej.
Zwracam się do przyjaciół po rozmowę i wsparcie.
Jem więcej niż zwykle.
Podejmuję jakiś rodzaj aktywności fizycznej.
Staję się drażliwy i wyładowuję się na osobach ze swojego otoczenia.
Daję sobie nieco czasu na relaks, oddech i odpoczynek.
Wypalam papierosa lub wypijam napój zawierający kofeinę.
Konfrontuję się ze swoim źródłem stresu i staram się je zmienić.
Wycofuję się emocjonalnie i zachowuję pozory.
Zmieniam swój sposób patrzenia na problem, by zobaczyć go z lepszej perspektywy.
Śpię więcej, niż faktycznie potrzebuję.
Biorę nieco wolnego i odrywam się od życia zawodowego.
Idę na zakupy i sprawiam sobie coś na poprawę nastroju.
Żartuję z przyjaciółmi i wykorzystuję humor, by złagodzić sytuację.
Piję więcej alkoholu niż zwykle.
Rozwijam hobby lub zainteresowania, które pozwalają mi odpocząć i dobrze się bawić.
Biorę leki, które pomagają mi się rozluźnić lub lepiej spać.
Odżywiam się zdrowo.
Ignoruję problem i mam nadzieję, że sam zniknie.
Modlę się, medytuję lub pogłębiam swoje życie duchowe.
Martwię się problemem i boję się cokolwiek z nim zrobić.
Staram się skupić na rzeczach, które mogę kontrolować i zaakceptować te, na które nie mam wpływu.

A teraz możesz ocenić swoje rezultaty

Taktyki radzenia sobie ze stresem oznaczone liczbami parzystymi są zwykle bardziej konstruktywne, a liczbami nieparzystymi – mniej. Pogratuluj sobie zaznaczonych zdań parzystych. Natomiast radzę, przemyśl, czy powinieneś/powinnaś zmienić coś w swoim sposobie myślenia lub zachowania, jeżeli zaznaczyłeś którekolwiek ze zdań nieparzystych. Rekomenduję także: rozważ wypróbowanie parzystych taktyk, których jeszcze nie stosowałeś.

W swojej popularnej książce „Inteligencja emocjonalna” (2005) Daniel Goleman twierdzi, że osoby zdrowe emocjonalnie konsekwentnie wykazują samoświadomość, samodyscyplinę i empatię, a inteligencja emocjonalna pomaga rozwinąć zdolność radzenia sobie ze stresem.

Psycholożka Shelley E. Taylor napisała w swojej książce „The Tending Instinct” (2002), że jesteśmy biologicznie zaprogramowani do wzajemnej troski. Taylor odkryła, że badania dotyczące reakcji „walcz lub uciekaj” obejmowały wcześniej jedynie mężczyzn. Postanowiła sprawdzić, czy mężczyźni i kobiety w różny sposób radzą sobie ze stresem, a jeśli tak – na czym polegają różnice.

Okazało się, że osoby (szczególnie kobiety), które w sytuacjach stresowych odwołują się do swojej grupy wsparcia społecznego, by dawać i otrzymywać wsparcie – zamiast walczyć lub uciekać – znacznie rzadziej doświadczają przewlekłej reakcji stresowej. Teoria ta nosi nazwę „tend and befriend” – zaopiekuj się i zaprzyjaźnij. Taylor stwierdza: „Więzi społeczne to najtańsze dostępne dla nas lekarstwo”.

dr Marek Wojciechowski | psycholog biznesu